Хожу в фитнес-зал год, а вес все тот же. Самые распространенные ошибки и заблуждения

Один спортивный тренер как-то писал в своем блоге, что был персональным коучем более десяти лет и видел каждую из ошибок, которые новички (да и более опытные люди) совершают в спортзалах. Попробуем собрать основные советы, как избежать травм, мелочей и боли в тренажерном зале. Или, скажем так, открыть свой топ из самых частых ошибок, которые допускаются во время занятий на тренажерах. 

 

Учитывая тот факт, что большинство людей сидят за столом весь день, правильная разминка важна для увеличения безопасности в тренажерном зале. Упражнения на велосипеде или беговой дорожке в течение 5-10 минут - не лучшая разминка, и вы оставляете много важных нюансов в стороне. 

Правильная разминка должна быть направлена на "узкие" области тела, такие, как бедра, грудной отдел позвоночника, плечи, лодыжки. Не стоит забывать и про другие важные мышцы, такие, как ягодицы. Во время разминки необходимо повысить внутреннею температуру, возбудить нервную и гормональную системы.

 

Это одна из самых больших проблем в тренажерных залах во всем мире. Чаще всего люди выполняют свои упражнения с плохой техникой, что увеличивает риск травм и недомоганий.

Обычно многие из нас покупают абонемент в тренажерный зал и отказываются от услуг тренера. Мы сами решаем, что нам делать в спортивном зале. А это не всегда хорошо. Чтобы избежать проблем, обратитесь за помощью и изучите правильную технику тренировок. Тренер поможет вам в этом вопросе. 

Самое плохое - травмы, которые вы сможете себе нанести. Но не стоит забывать, что и деньги будут потрачены зря, ведь даже если вы и не получите травмы, вы просто не добьетесь никакого результата, если ваша техника выполнения упражнений неправильная.

 

Часто можно увидеть, как люди приходят в спортзал и просто случайным образом перескакивают с одного тренажера на другой. Ну, а может и выбирают произвольную последовательность упражнений, но только вот без каких-либо логических объяснений или причин. Упражнения — это своего рода инструменты достижения цели, поэтому очень важно выбрать правильный инструмент для работы. Сгибания рук на бицепс не должны занимать половину вашей тренировки, если вы хотите накачать еще и ноги.

Вместо этого сосредоточьтесь на сложных силовых упражнениях – это те упражнения, которые задействуют несколько групп мышц одновременно. Приседания, отжимания, выпады, отжимания на брусьях или кольцах и другие вариации этих упражнений должны быть основой ваших силовых тренировок.

Эти упражнения принесут вам наибольшую отдачу от затраченных средств и усилий и дадут наилучшие результаты. Приберегите все небольшие упражнения на потом, иначе многие люди с ограниченным количеством времени могли бы вообще отказаться от маленьких упражнений и заменить их этими более крупными упражнениями, но так это не работает.