Илья Трифанов: Качаю пресс по методике Александра Легкова

Это упражнение можно выполнять с искривленной штангой, а можно – с резиновым эспандером. На мой взгляд, эффективней с эспандером, потому что с ним мышцы «забиваются» максимально. Наступаем ногами на резину, руки держим ладонями вверх, тянем эспандер на себя. Делаем три подхода. В каждом повторе столько раз, сколько сможете.

Эти стабилизационные упражнения были позаимствованы мной у олимпийского чемпиона в лыжных гонках Александра Легкова. Он выполняет их, наверное, лучше всех в мире, поэтому мышцы пресса проработаны у него блестяще. Упражнение называется «планка». Стоять в ней нужно как можно дольше.

Гиперэкстензия – отличное упражнение для осанки. Руки сцепляем за головой в замочек. Поднимаем корпус вверх. В нижней и верхней точке максимально тянем назад локти. Тренируются мышцы спины, которые сводят лопатки. Выполняем три подхода по 20 раз.

С петлями TRX можно много чего придумать. Я выполняю с ними упражнение на пресс. Исходное положение – лежа, ноги в петлях. Поочередно подтягиваем колени к левому боку, к груди, к правому боку. Делать упражнение нужно медленно, с полной проработкой, амплитудой и до упора. Обязательно три подхода.

Отжимания от брусьев очень хорошо прорабатывает грудные мышцы и трицепс. Делать их надо с полной амплитудой. То есть не сачковать, не укорачивать движения – максимально опускаться вниз и максимально разгибать локти наверху. Делаем три подхода по 20 раз.Становая тяга сидя. Тянем блок на себя, в конечной фазе максимально сводим лопатки. Берем такой вес, с которым вы не можете сделать больше 15 повторов. Выполняем три серии по 12 раз.